随着现代工作、生活方式的改变，腰椎间盘突出症患者的发展趋势越来越年轻化。腰椎间盘突出症尤以体力劳动者或长时间坐立工作者多发，如驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常会出现腰痛、腿痛、肢体麻木等症状，终导致了腰椎病的发生。加强腰背锻炼对预防腰椎病的发生有有效的作用，它能够及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，那么具体有哪些方法呢？

　　飞燕点水：俯卧位，双上肢伸直靠身旁，以头、肩带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；后将两个动作同时进行如小燕点水的动作，反复10～20次。

　　直腿抬高：仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双腿抬高或双下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的耐受性，不应勉强，出现疼痛即放下。

　　仰卧拱桥：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。

　　平时对向前弯腰的动作要严加控制，提起或搬动重物不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。睡觉时要卧硬板床，避免卧软床，不要卧席梦思。避免着凉和贪食生冷食物，加强腰背部的保护，好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。

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