腰椎退变是一种随年龄而改变的生理过程，看似无法预防，但生活中很多不良因素却在加快腰椎老化。注意以下行为，延缓腰椎退变，减少患病机率。

　　1.避免腰部外伤与过度劳累。

　　2.戒烟。

　　3.保持正确的站姿、坐姿和睡姿。

　　4.尽可能保持愉悦的心情。

　　应该睡什么床？

　　一、选择符合生理曲度的床垫

　　对于床的选择，我们有两个建议：不要睡硬板床；用了十几年，或太软的床垫，睡下去如同睡吊床一样，使腰椎弓着像个虾米的那种也好换一个。

　　原因：我们的脊柱是有生理曲度的，当我们睡在一个硬板上，一方面，腰部缺乏支撑，使腰部肌肉工作量加重，从而发生疲劳；另一方面，腰椎的生理曲度长时间处于错误位置，致使腰椎小关节疲劳，从而导致腰痛。

　　选择正确的床垫就像选择合脚的鞋子，非常重要。我们需要一个中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理的曲度。

　　二、哪种姿势睡眠腰不累？

　　如果您习惯平卧睡眠，您可以在双膝下面垫一个大的枕头，使膝关节屈曲，放松腰大肌，从而减轻腰椎间盘的压力、神经根的张力，缓解腰腿痛。

　　如果您习惯侧卧睡眠，请注意枕头的高度，让颈部和其余脊柱在同一个水平，并适度地屈膝屈髋，使腰椎轻轻弓起，两腿之间可夹一个枕头，使髋部平衡也更为舒服。

　　不建议俯卧睡眠，这样会增加腰椎小关节之间的应力而加重腰痛，而且颈椎也会因为总是扭转着而出问题。

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